Вертикаль

постава, здорова спина і глибока опора тіла

8 тижнів неповторних тренувань для зміцнення глибоких м'язів, які підтримують поставу, позбавляючись від болю в спині та скутості8 тижнів неповторних тренувань
для зміцнення глибоких м'язів,
які підтримують поставу
і позбавляють від болю в спині
та скутості

🎁Бонус: Фітнес-аптечка з доступом назавжди

Доєднатись Програма курсу

Які зміни ти отримаєш

[01]

Рівніша постава. Тіло виглядає більш зібраним, плечі й голова поступово повертаються у природніше положення.

[02]

Менше скутості. Легше в шиї, попереку, між лопатками після сидіння, роботи або навантажень.

[03]

Сильніший кор. Глибокі мʼязи живота краще підтримують спину без агресивного навантаження.

[04]

Краща опора. Стопи, таз і корпус починають працювати більш злагоджено.

[05]

Легший рух. Хода, нахили, вставання, сидіння і щоденні рухи стають комфортнішими.

[06]

Більше розуміння тіла. Ти знаєш, як підтримувати поставу не тільки на тренуванні, а й у побуті.

Формат

Діагностика постави

На старті та у фіналі програми повний чекап: анкета, фото, функціональні тести та рекомендації.

8 тижнів із поступовою прогресією

Новий тиждень занять відкривається щопонеділка. Тренування тривають від 15 до 40 хвилин.

Супровід Юлії

Повний аналіз чекапу. Корекція техніки виконання вправ, адаптація і рекомендації. Постійний зворотній звʼязок під час проходження програми.

Онлайн-платформа

Заняття відкриваються в особистому кабінеті. Можна проходити програму з будь-якої точки світу у зручний час.

Блок із нутріціологом

Відео-матеріали, гайди і дієві рекомендації для покращення стану як зовні, так і зсередини.

Додаткові матеріали

Блок із розбором техніки виконання і рекомендаціями. Бонусні уроки, чек-листи і практичні лайфхаки.

Фітнес-аптечка

Окрема група в телеграмі із вправами та масажними техніками, до яких можна швидко звернутись за необхідності. Доступ назавжди.

Програма

1 тижденьСвідомий рух

2 тижденьКонтроль

3 тижденьМобільність

4 тижденьСтабільність

5 тижденьІнтеграція

6 тижденьФункціональний рух

7 тижденьСила руху

8 тижденьВертикаль

Символічно, останній тиждень називається «Вертикаль», бо за ці 8 тижнів ви не просто зміцнюєте мʼязи, а відновлюєте своє природне, збалансоване положення тіла!

Що входить?

8 тижнів занять із поступовою прогресією
тренування в особистому кабінеті від 15 до 40 хвилин
діагностика постави на старті та у фіналі
функціональні тести і фото «до/після»
блок із розбором техніки виконання вправ
бонус «Фітнес-аптечка» з доступом назавжди
блок з нутриціологом
чек-лист «Здорові звички для постави»
бонусний урок «Легка хода»
рекомендації після програми
сертифікат після завершення

Для кого?

Для тих, хто хоче м'яко і системно попрацювати з поставою, спиною та глибокими м'язами без жорстких навантажень.

Програма підійде, якщо ти помічаєш:

Естетичні проблеми

Випираючий живіт, холка, завернуті плечі або крилоподібні лопатки; слабкий кор і відсутність опори.

Біль і дискомфорт

Скутість у шиї, попереку або між лопатками; дискомфорт після сидіння чи робочого дня.

Особливості стоп

Плоскостопість, сковані пальці, виступаюча кісточка.

Слабкість тазового дна

Слабкість тазового дна або дискомфорт у зоні тазу.

Хронічний стрес

Втома, напруга, відчуття, що тіло постійно «затиснуте».

Болісні місячні

Делікатні симптоми, повʼязані зі слабкістю тазового дна та напругою в зоні таза.

Окремо можна працювати з делікатними симптомами, пов'язаними зі слабкістю тазового дна та напругою в зоні таза.

Тарифи

Самостійний формат

Для тих, хто хоче проходити програму у своєму темпі та самостійно працювати з матеріалами.

Входить:

доступ до занять
матеріали програми
бонуси
чекап
фітнес-аптечка
блок харчування
рекомендації після завершення програми

43203720 грн

Із супроводом Юлії

Для тих, хто хоче більше впевненості, персональної уваги, контролю техніки і рекомендацій під свої особливості.

Входить усе з самостійного формату, а також:

аналіз чекапу
відповіді на питання
індивідуальний супровід від Юлії
можливість надсилати відео виконання вправ
персональний розбір техніки
підказки і рекомендації протягом програми

57505250 грн

Що знадобиться для занять?

Усі тренування проходять вдома й не потребують складного інвентарю.
Частину обладнання можна замінити домашніми аналогами —
Юлія пояснює це в окремому відео.